Witam ćwiczę już 2 miesiące jednym planem i postanowiłem już go zmienić o to mój poprzedni plan: Pon-nogi+hiit(8-10min 10/30) wyciskanie na suwnicy 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie 3s wspięcia stojąc 3s przysiady 3s Wt-klatka+biceps wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantli skos 3s Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]
Witam!!! Ćwiczyłem ostatnio na siłowni takim planem : pn: klatka + bicepos sr: nogi + barki pt: plecy + triceps Słyszałem że co jakiś czs trzeba zmieniać połączenie partii. Postanowiłem więc zacząć ćwiczyć innym planem 4 razy w tygodniu a nie jak dotychczasowo 3 razy . Przy układaniu miałem problem bno nie wiem czy można połączyć klatkę z barkami [...]
[...] Środa:Nogi Przysiady 8-10 serii po 10-15 powtórzeń Wykroki z hantlami 5 serii po 20 kroków na stronę Wspięcia na palce 5 serii po 20 powtórzeń Czwartek BARKI I KAPTURY -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wznosy hantli w przód uchwyt młotkowy 4x12 -szrugsy z gryfem podchwyt 4x12 -szrugsy hantlami z [...]
Witam. Ćwiczę od kilku lat na siłowni z przerwami głównie systemem split Od 2 msc dodałem muay thai, i chciałem coś zmienić w treningu a wygląda: Pon siłka Wt Mt Sr silka Czw Mt Pt siłka Mt traktuje jako dodatek ale priorytetem jest dla mnie siłownia i zależy mi na dodaniu jeszcze paru kg dietę mam ułożona z nadwyżka kalorii. Pytanie moje brzmi [...]
[...] jest. poniedziałek, klata, barki, brzuch rozgrzewka 10minut lekkiego treningu ( kazda partia 1 cwiczenie maly ciezar szybko i dynamicznie ) po czym rozciąganie dynamiczne wyciskanie na plaskiej 1*20,4*12-15 skos 1*20, 4*12-15 skos w dół 4*20,12-15 rozpietki 1tydz skos 2 tydz płaska i tak na zmiane 1*20, 4* 12-15 wyciskanie zza karku [...]
[...] opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 x Plecy: drążek-przed treningiem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3 x Barki: P&P 3 x Triceps: wyciskanie wąski chwyt 2 x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 B Nogi: Wykroki ze sztangą/sztangietkami 3 x Plecy: MC sumo 3 x Klatka: Pompki na poręczach 3 x [...]
[...] (dokładanie ciężaru) 2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar) 3.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar) 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x8 (jeden ciężar) Poradźcie co można zmienić, i zależy mi też na splicie 3 [...]
Na wstępie chciałem się przedstawić. Mam na imię Dawid , mam 15 lat w tym roku 16. Jestem uczniem jeszcze. Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą. Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim [...]
Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]
[...] Łydki: -wspięcia na palce 3s po 15/15/15/ -brzuszki 3s po 50/50/50 -podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s po 25/25 rowerek 10 min sobota - barki + kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s po 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s po 10/8/6 -military pres 3s po 12/10/8 Kaprtury -unoszenie ramion ze [...]
[...] mi po prostu czy dobrze dobrałem serie oraz ilość powtórzeń. Proszę nie mówić ze ten trening jest nie dla mnie, bo się go nie boję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztanki skos gorny 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangielek dolny skos 12-10-8-6 4. rozpietki na gornym skosie 4x10 [...]
[...] 3 Wycisk hantli skos 6p + przenosy hantla 15/20 x 3 Unoszenie linki wyciągu w bok 15/20 + i tu nie wiem co dodać... x 3 Podciąganie sztangi do brody 3 x 12 Dyskobol 15/20 +wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 6p x 3 Pull Ściąganie linki wyciągu w chwycie szerokim 15/20p + podciąganie do brzucha 6p x 3 Podciąganie na drążku 6p + podciąganie [...]